«ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ»
«Когда нет здоровья, молчит мудрость, не
может расцвести искусство, не играют силы,
бесполезно богатство и бессилен разум!»
Геродот
В Уставе Всемирной организации
здравоохранения указано:
«Здоровье -это не только отсутствие
болезни и немощи, а состояние полного
физического, психического и социального
благополучия».
Чем больше мы будем знать о том, что
может сделать нас нездоровыми -тем лучше
сумеем защитить себя и своих близких от их
вторжения в нашу жизнь.
Только здоровый человек может воплотить в жизнь свои мечты, радоваться
жизни и добиваться успеха в намеченных целях.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это жизненная
позиция, поведение или деятельность человека,
направленные на профилактику болезней и
укрепление здоровья.
По оценкам специалистов, здоровье людей
зависит на 50-55 % - от образа жизни, на 20 % -
от окружающей среды, на 18 % - от генетической
предрасположенности, и лишь на 10 % - от
здравоохранения.
Во второй половине XX века была создана наука, изучающая внутренние резервы
человеческого организма, наука о здоровом образе жизни -валеология.Ее задача
состоит в том, чтобы сохранить здоровье человека.
Рациональное питание
Правильное питание -это важнейшее
условие здоровья, работоспособности и
долголетия.С пищей человек получает все
необходимые элементы.
Одни продукты дают организму энергию,
другие делают его более сильным и
выносливым, а третьи -содержат много
витаминов и минеральных веществ.
Не следует употреблять много жаренной
пищи,при таком способе приготовления
почти все полезные вещества разрушаются.
«Движение -жизнь!» -этому утверждению
уже очень много лет, и оно не утратило
актуальности.Правильная нагрузка
необходима для обеспечения нормальной
жизнедеятельности.Когда мышцы
включаются в работу, организм начинает
выделять эндорфины.Гормоны счастья
снимают нервное напряжение и повышают
тонус
Двигательная активность
Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы
дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.
В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения в
сердечно-сосудистой системе,ухудшается кровоснабжение сердца и мозга. .
Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается.
Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно с помощью утренней
зарядки и пеших прогулок.
Закаливание имеет большое значение для
укрепления здоровья, увеличения
работоспособности, улучшения
самочувствия, настроения и бодрости.
Оно повышает тонус центральной нервной
системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.
К самым распространенным способам
закаливания относятся:контрастный душ,
купание в холодной воде, солнечные ванны
летом.
Закаливание
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
систематичность использования закаливающих процедур;
постепенность увеличения силы раздражающего воздействия;
учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
Вредные привычки отрицательно влияют на
здоровье человека, разрушают организм и
вызывают различные заболевания.
Отказ от вредных привычек
Курение табака -наиболее распространенная
вредная привычка, вызывающая физическую и
психическую зависимость.
От табачного дыма нарушаются механизмы
защиты легких, и развивается хроническое
заболевание -бронхит курильщика.
Злоупотребление алкоголем негативно влияет на все системы организма.
Страдает сердце и печень, наблюдается неуравновешенное психическое состояние.
Наиболее распространенные болезни-это цирроз, инсульт и инфаркт.
В силу социальных стрессов и бед наркомания
стала настоящей катастрофой.
Химическая зависимость влечет за собой рост
числа инфицированных СПИДом, гепатитами и
другими заболеваниями.
Отказ от вредных привычек
Наркомания – проказа души. Отмирают привязанности, чахнут способности, мир
сужается и скудеет, а больной не осознает этого…Жизнь, похожая на ад, и смерть
в расцвете лет – вот цена излишнего любопытства и ложной романтики!
Стоит ли за несколько минут сомнительного счастья отдавать свою жизнь?
Режим -это распорядок дел, действий, которые
совершаются человеком в течение дня.
Правильное чередование нагрузки и отдыха улучшает
работоспособность, приучает к аккуратности,
дисциплинирует, укрепляет здоровье.
Нужно правильно и умело распределять силы во
время выполнения работы как физической, так и
умственной.
Соблюдение режима жизнедеятельности
Отдых после работы не означает состояния полного покоя.Эффективным
восстановлением сил и энергии является активный отдых,гармоничное сочетание
умственного и физического труда, спорт.
Гигиена организма связана, прежде всего,
с поддержанием чистоты кожи.Это
избавит от риска получить заболевания,
связанные с размножением бактерий и
паразитов.
При загрязнении засоряются выводные
протоки потовых желез, и нарушается
способность организма к терморегуляции.
ПОМНИТЕ!
Здоровье можно укрепить, а можно разрушить.Формирование здорового
образа жизни – общекультурная и социальная задача!
Пословицы и поговорки
В здоровом теле -здоровый дух.
Здоров будешь, всего добудешь!
Болен -лечись, а здоров -берегись.
Береги платье с нову, а здоровье смолоду.
Здоровому каждый день праздник.
Здоровье уходит пудами, а приходит золотниками.
Здоровому всё здорово.
Больному и мёд невкусен.
Дал бы бог здоровья, а дней впереди много.
Так здоров, что можно в землю вбить.
Болезнь у него как рукой сняло.
Здоровый о здоровье не думает.
В здоровом теле -здоровый дух.
Здоровье за деньги не купишь.
Здоровье собирается золотниками, а тратится -пудами.
Здоровый хвалит пекаря, а хворый -лекаря.
Здоровьем слаб, так и духом не герой.
Здоровая душа и телом здорова.
Библиографический список
Алкоголь не помогает найти ответ -он помогает забыть вопрос // Нарконет : Россия без наркотиков. -
2020. - N 11. - С. 2-3.
Блинов Д. А. Отношение студентов к занятиям физической культурой в аспекте социологического
анализа / Д. А. Блинов // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. - 2020. - N 4. -
С. 27-30.
Борисова И. "Заплыв" к здоровью / И. Борисова // Физкультура и спорт. - 2019. - N 7. - С. 11..
Гладкова Н. В. Вредные привычки / Н. В. Гладкова // Нарконет : Россия без наркотиков. - 2019. - N 5. -
С. 2.
Дудкина Ю. И. Мониторинг здоровья и уровня физической подготовленности студентов вуза / Ю. И.
Дудкина, О. М. Мирзоев, А. Н. Рогозина // Физическая культура : воспитание, образование,
тренировка. - 2020. - N 1. - С. 38-41.
Жить здорово // Нарконет : Россия без наркотиков. - 2019. - N 4. - С. 4-38.
За пропаганду наркотиков в Сети -уголовное наказание // Нарконет : Россия без наркотиков. - 2019. -
N 11. - С. 6-7.
Карпушкин А.Г.Мотивы занятий физической культурой и спортом студентов-строителей /А.Г.
Карпушкин, Н.В.Андрианова // Физическая культура :воспитание, образование, тренировка. - 2020. -
N 5. - С.78 -79.
Кочетков В.Гимнастика, меняющая взгляд на жизнь /В.Кочетков // Физкультура и спорт. - 2019. - N 9.
-С.18-20.
Кочетков В. Секрет нашей гимнастики -в простоте / В. Кочетков // Физкультура и спорт. - 2019. - N 8. -
С. 10-11.
Курение -путь к болезням // Нарконет : Россия без наркотиков. - 2019. - N 11. - С. 8-16..
Н.Н. Носов об употреблении спиртных напитков // Нарконет : Россия без наркотиков. - 2020. - N 11. -
С. 4-13.
Покида А. Н. Роль высшего образования в формировании здорового образа жизни (по результатам
социологического исследования) / А. Н. Покида, Н. В. Зыбуновская, И. А. Газиева, 2022 // Высшее
образование в России. - 2022. - N 1. - С. 72-88.
Против наркотиков -в глобальном масштабе // Нарконет : Россия без наркотиков. - 2021. - N 1. - С. 2-10..
Солон: Опьянение есть истинное безумие // Нарконет : Россия без наркотиков. - 2020. - N 12. - С. 2-3.
Сухинина К. В. Взаимосвязь между режимом питания и показателями физического развития первокурсников
/ К. В. Сухинина, В. В. Шохирев, Н. А. Булычева, О. А. Володько // Физическая культура : воспитание,
образование, тренировка. - 2020. - N 1. - С. 49 -54.
Титова Г. С. Предпосылки формирования здорового образа жизни студенческой молодежи / Г. С. Титова //
Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. - 2019. - N 5. - С. 51-53.
Уткина И. Здоровый образ жизни -удовольствие, а не самоистязание / И. Уткина // Физкультура и спорт. -
2019. - N 7. - С. 24-25..
Уткина И. Учимся работать со своим телом и слушать его / И. Уткина // Физкультура и спорт. - 2019. - N 11. - С.
14-15.
Филоненко В. И. Образ жизни и отношение к здоровью российских студентов / В. И. Филоненко, А. С.
Магранов, Т. С. Киенко // Социологические исследования. - 2019. - N 8. - С. 164-167.
Федоров В. Без гибкости нет здоровья / В. Федоров // Физкультура и спорт. - 2019. - N 6. - С. 14-15..
Харленцева Л. К здоровью -шажок за шажком / Л. Харленцева // Физкультура и спорт. - 2019. - N 1. - С. 18-
20..
Хузмиев М. Гармония оздоровительных методик, или испытание на прочность / М. Хузмиев // Физкультура и
спорт. - 2019. - N 8. - С. 18-20..
Чирков А. Бег как лекарство от радиации / А. Чирков // Физкультура и спорт. - 2019. - N 5. - С. 22-23..
Шепляков А. С. БГТУ им. В. Г. Шухова -вуз здорового образа жизни / А. С. Шепляков, А. Ю. Шумилов //
Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях. Ч.2 : сборник статей XV Международной
научной конференции, посвященной 65-летию БГТУ им. В. Г. Шухова (Белгород, 16-17 апреля 2019 г.). -
Белгород ; Москва ; Минск : [б. и.], 2019. -С. 220-223.
